Consejos prácticos

Si eres de los que han pensado en dejar el asfalto y sus carreras, para pasarse a las competiciones de montaña y, por qué no, poco a poco a los ultra trails…te dejamos unos consejos útiles :

  • No relacionar las distancias de asfalto con las de montaña. No tienen nada que ver. En montaña lo más importante es la ecuación distancia/desnivel: a los atletas de asfalto, generalmente, cuando se les habla de una distancia, lo relacionan rápido con los ritmos que llevarían en llano y esto dista mucho de lo que se hará en montaña. Por otro lado hay que valorar siempre esta relación a la hora de interpretar las características de una carrera: si, por ejemplo, dicha prueba presenta 20kms y 700 metros de desnivel, estaremos ante una prueba rápida y poco técnica, nada que ver con otra que ofrezca la misma distancia pero con 1600 metros de desnivel positivos.
  • No siempre correr es lo más acertado. Por paradójico que resulte, en cuestas muy duras, merece más la pena caminar, lo más rápido posible, apoyando las manos en las rodillas. Es preferible esto antes que tratar de correr de forma lenta y pesada, ejercicio que nos agotará rápidamente.
  • Lee y conoce el perfil de la Carrera: Miraremos e intentaremos memorizar el perfil de la carrera. Está permitido llevar una ‘chuletilla’ en el brazo. De esta manera podremos repartir nuestro esfuerzo en función de la altimetría de la prueba, anticipándonos.
  • Subir despacio, bajar rápido. Siempre podrás recuperar el tiempo perdido en un descenso… si llegas con fuerza. En cambio, hay que estar muy, muy fuerte para poder ganar tiempo en una subida.
    Las bajadas también se entrenan: No nos obsesionaremos con subir, bajar rápido es una gran baza que hay que saber usar. Para entrenar las bajadas, puedes hacer series de técnica, con cuidado de no caerte, pero forzando bastante en optimizer las trazadas. La recuperación, en este caso, se haría subiendo otra vez hasta el punto de salida.
  • El entrenamiento: Intenta entrenar por un terreno lo más parecido al de la carrera posible. Si sabes cómo es el perfil de la carrera, más o menos técnico, más rompepiernas o de subidas y bajadas más largas... mejor será.
  • El calzado es muy importante: te recomendamos buscar unas zapatillas específicas de media montaña. Existe una gama muy amplia, y antes de centrarte en una marca, prueba la que mejor se adapte a tu pie. Es importante tener una suela con buena tracción, buen dibujo del taqueado y lo suficientemente dura como para que no se te claven todas las piedras...
  • Más diversidad. No hace falta hacer la misma distancia, o más, de la que nos encontraremos en carrera, hagamos entrenos lógicos, que podamos asimilar. La montaña nos permite entrenar una mayor diversidad de aspectos diferentes (correr, caminar rápido, aprender a bajar en terrenos técnicos…) que el que ofrece el asfalto, aprovechémoslo: un día entrenaremos subidas, otro en llano, otro bajadas, suena divertido ¿no?
  • Guarda fuerzas. En las primeras pruebas en las que participemos, salgamos más conservadores, ya habrá tiempo para salir con el cuchillo entre los dientes cuando sepamos cómo reacciona nuestro cuerpo a los distintos cambios de pendiente.
  • Progresividad: no conviene olvidar algo para que lo tengamos muy presente: progresividad y lógica. Vayamos paso a paso, no queramos comenzar por la ultradistancia porque está de moda o porque lo hace "fulanito". Esto nos podría llevar a odiar esta disciplina. Comencemos por carreras mas cortas, siempre hay tiempo para correr 100kms.
  • ¿Y después? La recuperación de una carrera de montaña es mucho más agradecida que la de una de asfalto. Esto no quiere decir que corramos todos los fines de semana, pero hay que tenerlo en cuenta a la hora de planificar un calendario.

EQUIPAMIENTO RECOMENDADO PARA TRAIL RUNNING

TRAIL RUNNING

EQUÍPATE PARA DISFRUTAR CON SEGURIDAD DE LA MONTAÑA

GPS

Recomendable para no perderte. ¡Cárgale el track de tus recorridos!

Teléfono móvil

Incluye el teléfono de aviso de emergencias a la organización en tu agenda.

Pequeña Mochila

Preferiblemente con bolsa de agua en su interior. Se bebe a través de un tubo flexible, sin necesidad de arra.

Bastones plegables

Si eres de los que prefiere hacer tramos andando más que corriendo, te ayudan a equilibrar, a descargar peso de las piernas y a saltar obstáculos.

Zapatillas

Específicas de trail, con suelas de buen agarre, empeines reforzados para proteger el pie, partes de Gore-Tex para impermeabilizar.

EQUIPAMIENTO RECOMENDADO PARA TRAIL RUNNING

Gafas de sol

Ligeras y con filtro solar de categoría 4. Deben proteger también de la luz lateral.

Linterna frontal

Para aquellos trails nocturnos o si prevees que la jornada se puede alargar más allá del ocaso. Los criterios para elegirla son la capacidad de iluminación (lúmenes) y su autonomía (horas de uso).

Gorra

Mejor con Protección para la nuca, sobre todo en los meses de Verano y si la prueba se desarrolla en las horas centrales del día.

Protección solar

En la montaña se recomienda protección 50. Aplícatela media hora antes de iniciar la ruta.

Vaselina

Para evitar rozaduras de la ropa o el calzado.

Ropa técnica

Ligera y transpirable en verano, cálida y aislante en invierno. Camiseta, cortavientos, mallas o pantalones.

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